Care este cel mai bun moment să iei vitamina D pentru o absorbție maximă

Deficitul de
vitamina D, sugerează cercetătorii, apare cel mai adesea ca urmare a unei diete
din care lipsesc alimentele care o conţin şi din cauza faptului că mulți oameni
„nu văd soarele” în timpul iernii și/sau își acoperă pielea în timp ce sunt în
aer liber. Valoarea zilnică de vitamina D recomandată pentru un adult mediu
este de 20 micrograme, potrivit eatingwell.com.

Dacă vă număraţi
printre persoanele care au nevoie de suplimente de vitamina D şi vreţi să vă
asigurați nu numai că luați cantitatea potrivită, ci și că organismul
dumneavoastră o absoarbe în mod corespunzător, citiți mai departe de ce factori
ar trebui să ţineţi seama în timpul curei.

Starea de sănătate

În primul rând, mai
multe afecțiuni pot influența nivelurile (sau nevoile) de vitamina D ale unei
persoane. Printre acestea se numără osteoporoza sau osteopenia, depresia,
bolile renale sau hepatice și faptul de a avea un istoric familial de afecțiuni
neurologice, pentru a numi doar câteva.

Potrivit doctorului
David Davidson, cardiolog la Endeavor Health Medical Group din Chicago, este
deosebit de important ca „persoanele cu
probleme de absorbție, cum ar fi boala inflamatorie intestinală sau după o
operație de bypass gastric”, să colaboreze cu medicii pentru a-și regla
doza și să primească îndrumări personalizate cu privire la momentul în care
trebuie să ia vitamina D.

Greutatea corporală
poate modifica, de asemenea, absorbția și dozajul, așa că asigurați-vă că
cereți medicului dumneavoastră o recomandare individuală înainte de a începe să
luați vitamina D.

Preferință
individuală

Indiferent de
motivul pentru care includeți un supliment de vitamina D, este important să vă
gândiți la momentul în care vă puteți aminti să îl luați. Poate părea evident,
dar este dificil să profitați de toate beneficiile vitaminei D pentru sănătate
dacă uitați să o luați în majoritatea timpului.

Multe persoane se
descurcă bine prin asocierea rutinei de a lua vitamina D cu altceva pe care îl
fac zilnic pe pilot automat. Țineți cont de acest lucru atunci când vă gândiți
când să vă luați suplimentele.

„Dacă vă spălați întotdeauna pe dinți dimineața după
micul dejun, de exemplu, puteți să vă puneți suplimentele de vitamina D lângă
periuța de dinți pentru a vă aminti să le luați în fiecare zi”, spun specialiştii.

Obiceiuri
alimentare

Deoarece vitamina D
este o vitamină solubilă în grăsimi, este indicat să o asociaţi cu o masă care
include alimente bogate în grăsimi, cum ar fi avocado, nuci, semințe, lactate
integrale și fructe de mare grase, pentru a maximiza absorbția.

Tipul de vitamina D

Există două tipuri
de vitamina D: D2 și D3. Plantele cultivate cu UV, ciupercile și alimentele
îmbogățite furnizează D2, în timp ce D3 o obținem din lumina soarelui și din
ingrediente de origine animală. Deși ambele sunt importante și benefice,
vitamina D3 este mai biodisponibilă decât vitamina D2.

Acest lucru
înseamnă că organismul dumneavoastră utilizează mai eficient vitamina D3,
astfel încât este posibil să aveți nevoie de o doză mai mare de vitamina D2
pentru a obține aceleași efecte ca și în cazul unui supliment care include doar
D3.

Înainte de a începe
orice regim nou de suplimente, discutați cu medicul despre cea mai bună formă
de vitamina D pentru dumneavoastră. Iar dacă luați deja un supliment de
vitamina D, confirmați cu acesta că luați forma corectă.

Dimineața sau seara?

Conform consensului
științific actual, specialiştii sunt de acord că nu contează la ce oră din zi luați
suplimentul de vitamina D.

Mulți oameni
consideră că este la îndemână să ia suplimentele dimineața, altora le place să
le ia după cină. Nu ar trebui să existe o diferență substanțială în ceea ce
privește ratele de absorbție între dimineaţă şi seară, dar este important să nu
săriţi peste dozele recomandate.

Înainte de masă sau
după masă

„Momentul în care se ia suplimentul de vitamina D nu ar
trebui să conteze, dar ar trebui să fie luat cu alimente”, confirmă cardiologul David Davidson. „Deoarece este o vitamină solubilă în grăsimi, alimentele, în special
grăsimile sănătoase, vor ajuta la absorbția vitaminei D”, explică el.

De exemplu, dacă obişnuiţi
să mâncaţi, de exemplu, pâine prăjită cu unt în fiecare dimineață, „luați în considerare posibilitatea de a o
lua cu acea masă, deoarece untul conține grăsimi sănătoase”, sfătuiesc
nutriţioniştii. Sau, dacă vă place să serviți cina cu o salată laterală
acoperită cu o mână de nuci și stropită cu o vinegretă, luați vitamina D
înainte de a vă așeza la masă.

Există un moment
optim?

Cel mai bun moment
pentru a lua un supliment de vitamina D este atunci când acesta se potrivește cu
programul dumneavoastră din timpul zilei și când ştiţi sigur că îl puteţi lua.