Ce trebuie să faci dacă vrei să trăiești chiar și 120 de ani

Trecerea
de centenar și atingerea vârstei chiar și de 120 de ani sau peste
nu este deloc un țel imposibil. O dovedește un studiu, publicat
în Demographic Research,
precum și simpla
prezenţă a câtorva super-centenari.

Un
nou studiu, realizat
de Universitatea din Washington și bazat pe informații colectate de
la super-centenari din 10 țări europene, plus: Canada,
Japonia și Statele Unite, oferă noi perspective asupra
longevității,
dezvăluind
secretele unei vieți sănătoase și îndelungate.
Cele
mai cunoscut zone albastre,
în care speranţa
de viaţă este considerabil mai mare decât media sunt Ikaria:
(Grecia), Okinawa (Japonia), Nicoya (Costa Rica), Sardinia (Italia)
şi Loma Linda (California).

Potrivit
cercetătorilor, există numeroși
factori
care pot contribui la atingerea vârstei de 120 de ani. În urma
analizelor, ei
au identificat câteva
aspecte cheie, cum ar fi: o dietă sănătoasă, somn de calitate,
exerciții fizice regulate și o viață sexuală activă.

Dan
Buettner, exploratorul care a descoperit zonele albastre, a lucrat
ani pentru a sintetiza
lucrurile pe care le au în comun centenarii
din zonele albastre

Ce
să faci pentru a trece de 100 de ani

Adoptarea
unei diete sănătoase:
Regimurile alimentare bogate în legume, fructe, ulei de măsline,
legume sălbatice și proteine slabe, precum și evitarea alimentelor
procesate, zahărului și făinii albe, sunt asociate cu o sănătate
excelentă și longevitate.

Somn adecvat:
Acordarea unei atenții deosebite odihnei este
esențială
pentru a spori calitatea vieții și a prelungi durata acesteia.
Super-centenarii au demonstrat că respectarea orelor de somn
standard contribuie semnificativ la bunăstarea generală.

Evitarea
alimentelor procesate și a substanțelor nocive:
Alegerea
alimentelor
naturale și neprocesate, provenite din surse locale și cu conținut
scăzut de pesticide, reprezintă,
de asemenea,
un factor important în menținerea sănătății și longevității.

Activitate
fizică regulată:
Exercițiile
fizice
moderate, adaptate nevoilor individuale, pot
îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular, întări
oasele și articulațiile și duce
la o
stare
generală
de bine.

Menținerea
conexiunilor sociale:
Oamenii
care de care ne înconjurăm și
primirea
sprijinului
emoțional necesar
contribuie
la
sănătatea mintală și la o viață îndelungată. Interacțiunea
cu prietenii
și participarea la activități sociale stimulante sunt factori
importanți pentru o calitate ridicată a vieții.

Adoptarea
unei perspective pozitive și gestionarea stresului:
Cultivarea unei atitudini optimiste față de viață și practicarea
tehnicilor de gestionare a stresului,
precum
meditația și respirația profundă, pot avea un impact semnificativ
asupra sănătății mentale și a longevității.

Viață
sexuală activă și după 65 de ani: Potrivit
unui studiu realizat în Ikaria, 80% dintre bărbaţii între 65 şi
100 de ani ar face sex în mod regulat, iar 25% dintre ei sunt
deosebit de mulţumiţi. Un semn că chiar şi o relaţie paşnică
cu sexualitatea la bătrâneţe ar putea contribui la longevitate.

Este
important de menționat că longevitatea și starea
de sănătate
sunt influențate și de factori genetici și de mediu, însă
adoptarea unui stil de viață sănătos poate juca un rol esențial.