Cele mai sănătoase nouă fructe recomandate de experți a fi consumate zilnic

Dacă locuiți într-o
zonă cu acces la produse proaspete, orice alegere de fructe este una sănătoasă,
a spus dieteticianul Danielle Crumble Smith pentru Yahoo!news. Cu toate
acestea, fiecare fruct are un profil nutrițional și beneficii unice. Iată
câteva dintre cele care ar trebui să nu lipsească din nicio dietă.

Afinele sălbatice

Aceste fructe de
pădure conţin fibre şi dau o senzaţie de saţietate pentru mai mult timp. De
asemenea, se numără printre fructele cu cel mai mare conținut de antioxidanți,
despre care se ştie că previn sau întârzie deteriorarea celulelor.

Studiile arată că
afinele sălbatice au beneficii pentru creier şi inimă, conţinând și compuși
care luptă împotriva cancerului, spune Danielle Crumble Smith.

Merele

Merele sunt bogate
în antioxidanți, în special soiurile de culoare mai închisă, cum ar fi Red
Delicious. Acestea au vitamina C și fibre, care se găsesc mai ales în coajă, și
pectină, o fibră care acționează ca un prebiotic, pentru a ajuta funcția
colonului și digestia. Merele conțin, de asemenea, quercetină, un flavonoid cu
proprietăți antioxidante, care, potrivit studiilor, poate reduce riscul de boli
cardiovasculare și protejează împotriva alergiilor, deoarece acționează ca un
antihistaminic natural.

Portocale

Aceste citrice conțin
aproximativ 92% din necesarul zilnic de vitamina C. Sunt o sursă bună de acid
folic, un tip de vitamina B care este importantă în timpul sarcinii, dar care
poate juca, de asemenea, un rol important şi în prevenirea bolilor
cardiovasculare, a infertilității, a accidentului vascular cerebral, a
demenței, a cancerului de colon și a bolii Alzheimer.

Grapefruit

Grapefruitul este o
sursă bună de vitamina C, pe care organismul o folosește pentru a forma vasele
de sânge, cartilajul, mușchii și colagenul din oase. Vitamina C acționează, de
asemenea, ca un antioxidant și ajută organismul să absoarbă și să stocheze
fierul. Grapefruitul conține, de asemenea, vitamina A, care ajută la susținerea
sănătății ochilor și a creșterii celulelor.

Căpșune

Căpșunele sunt
bogate în vitamina C, care ajută la susținerea sistemului imunitar. Ele conțin,
în plus, mangan, acid folic și potasiu.

Ananas

Ananasul conţine
vitaminele C, A, K, fosfor, zinc și calciu. Este bogat în mangan și conține
bromelaină, un extract care se găsește în fructele și tulpina ananasului și
care are proprietăți antiinflamatorii.

Papaya

Papaya conține
vitaminele C, A, E, folat, fibre și un nivel ridicat de antioxidanți, inclusiv
licopen.

Prune

Aceste fructe conțin
antioxidanți precum antociani și quercetină, care pot reduce riscul de boli de
inimă. De asemenea, sunt bogate în fibre, care pot ajuta la reglarea tranzitului
intestinal. Prunele au un conținut mai mic de zahăr și un indice glicemic
scăzut, ceea ce le face ideale pentru oricine suferă de diabet, rezistență la
insulină sau dereglare a glicemiei, mai spune  Danielle Crumble Smith.

Kiwi

Kiwi conțin
cantități mari de vitaminele C, E și fibre. Veți obține, de asemenea, o enzimă
numită actinidină, care ajută la digestie, și luteină și zeaxantină, doi
antioxidanți cu efecte benefice pentru sănătatea ochilor.

La prânz, fructele
pot înlocui cafeaua

Fructele pot ajuta
la combaterea oboselii de după-amiază. Ele pot înlocui cu succes o ceașcă de
cafea. Și pentru că zahărul natural este o sursă sănătoasă de energie,
asocierea fructelor cu proteine vă va oferi un impuls similar celui dat de
cafea.

Danielle Crumble
Smith recomandă totuși prudență pentru persoanele cu diabet, rezistență la
insulină sau probleme cu glicemia. În acest caz, fiți atenți la mărimea
porțiilor sau încercați să vă asociați zmeura de după-amiază cu o proteină, cum
ar fi iaurtul sau brânza.

Smoothie-urile de
fructe sunt o modalitate ușoară și accesibilă de a vă obține conținutul zilnic
de fructe. Dieteticianul recomandă să le preparați acasă, mai degrabă decât să
luați unul de la un smoothie bar sau o băutură preambalată din magazin. Dacă
optaţi pentru un suc îmbuteliat, citiţi cu atenție eticheta nutrițională pentru
a verifica conținutul de zahăr adăugat.

„Toate fructele concentrate tind să fie foarte bogate în
zahăr și nu au nicio proteină care să ajute la stabilizarea nivelului de zahăr
din sânge”, a avertizat Danielle
Crumble Smith.

Câte fructe ar
trebui consumate pe zi

Porția zilnică
recomandată de fructe depinde de mai mulți factori, inclusiv de vârstă,
înălțime, sex, greutate și activitate fizică. În general, USDA spune că adulții
ar trebui să consume în jur de 2 căni de fructe pe zi.

Iată câteva exemple de
ceea ce se consideră o „ceașcă” de fructe: un măr mic; o banană mare; 10
curmale; 20-22 boabe de struguri fără semințe; două-trei fructe de kiwi; o
piersică mare; trei prune medii; o. felie de pepene verde. Oricare dintre
aceste fructe preferaţi, important este să nu vă lipsească din alimentaţia
zilnică.