Cum poți scăpa de retenția de apă

Retenția de apă este una dintre problemele care apar
frecvent, în special în sezonul cald. Nutriționista Anca Hâncu a explicatîn
cadrul unei emisiuni TV despre retenția de apă, de ce apare și cum o putem
combate.

În primul rând, spune nutriționista, pentru a elimina
retenția de apă avem nevoie să urmăm câteva recmandări simple, dar foarte
importante.

Hidratare corespunzătoare

Retenția de apă este o cantitate excesivă de lichid
acumulată în țesuturi. Cu toat acestea, cei care se luptă cu retenția de apă
trebuie să se hidrateze corespunzător și să consume diverse ceaiuri din plante,
dar să elimine alcoolul și băuturile care conțin cofeină. ”Oamenii nu trebuie să uite să se hidrateze
corect”, a menționat specialista. 

Alimentație sănătoasă

Un alt factor favorizant al retenției de apă est consumul
excesiv de sare. Astfel, oamenii trebuie să își adauge în alimentație cât mai
multe legume cu potasiu pentru a favoriza eliminarea apei din organism. Castravetele
este unul dintre cele mai recpmandate almente pentru eliminarea alei și este
foarte bogat în fibre.

Așadar, unul dintre mai cunoscute și consumate alimente
bogate în potasiu este castravetele care elimină apa și este foarte bogat în
fibre. „Cauzele sunt, în primul rand, o
ingestie excesivă de sodiu și de aceea va trebui să avem grijă la aportul de
sare în alimentație. În al doilea rând, va trebui să aducem legume, vegetale
sau alimente cu mai mult potasiu în așa fel încât echilibrul electrolitic din
corp să favorizeze eliminarea apei și nu retenția acesteia. Când vine vorba de
alimente cu potasiu, vedeta ar fi castravetele cu calorii foarte puține, doar
12 cal și care ajută la eliminarea apei și are foarte multe fibre”, a
precizat ea, potrivit Kfetele.

Consumul de alimente diuretice

Alimentele diuretice ne vor ajuta să eliminăm apa în exces
reținută în țesuturi. Astfel, cele mai bune alimente sunt sparanghelul,
pepenele roșu și galben, grepfrutul și cireșele.

„Avem alimente care
au efect diuretic și aici ne referim la sparanghel, la grepfrut, la pepene roșu
sau pepene galben dar și la cireșe. Mâncăm castravete, legume, salate dar nu
adăugăm sare pentru că stricăm beneficiul”, a menționat aceasta.

Exerciții fizice 

Nutriționista mai arată că un stil de viață sănătos nu
este complet fără exercițiile fizice regulate, care vor preveni și rezolva
retenția de apă din organism, deoarece mișcarea stimulează drenajul limfatic și
ajută circulația sângelui.

”Să facă mișcare
care stimulează drenajul limfatic și ajută circulația. Să includă foarte multe
vegetale proaspete în alimentație, cât și fructe”, a mai spusAnca Hâncu.

Evitarea pozițiilor statice

Nu doar lipsa de exerciții fizice, și o muncă ce
presupune o poziție statică, fie în picioare, fie așezat, pentru prea mult
timp, este o cauză ce duce la retenția de apă. Iar primele semne sunt vizibile,
doar trebuie să fim atenți la ele.

„Semnele că avem
retenție de apă la femei sunt foarte evidente, atunci când vedem că nu ne mai
cuprind inelele și bărbații observă că îi strâng pantofii sau șosetele le lasă
urme”, a precizat ea.

Reducerea consumului de alcool

Evitarea consumului de alcool și tutun este importantă
pentru combaterea retenției de apă din organism. Însă consumul de apă este un
aliat esențial în lupta împotriva apariției acestei afecțiuni.

Alimentație sănătoasă

În special persoanele
care se liptă cu retenția de apă trebuie să reducă consumul de sare, precum și
cel al alimentelor procesate. „Să aibă
grijă la alimentație și să reducă cantitatea de sare, reducând astfel
mezelurile și alimentele procesate care conțin mult mai multă sare decât ar fi
nevoie”, a încheiat aceasta.