5.6 C
Londra
luni, februarie 26, 2024

cum să combați starea de rău („jet lag”) după o călătorie lungă cu avionul – Romani in UK

Un mic dejun consistent și bronzarea în prima zi de vacanță ar putea fi cheia pentru a preveni jet lag-ul, sugerează cercetătorii din Illinois și New Mexico care au analizat rolul luminii și al alimentației asupra ritmului circadian, ceasul intern al corpului.

Reclama Google

Dr. Yitong Huang, autorul studiului și bursier postdoctoral la Universitatea Northwestern din Illinois, a declarat că o masă consistentă la începutul zilei și expunerea la multă lumină naturală pe parcursul acelei zile (după aterizarea la destinație) accelerează timpul pe care corpul îl ia pentru a se recupera după schimbarea fusurilor orare. Echipa de cercetători recomandă evitarea gustărilor abundente la miezul nopții.

Studiul realizat de cercetătorii de la Universitatea Northwestern și Institutul Santa Fe din New Mexico a dezvoltat modele matematice pentru a explora ritmurile circadiene și recuperarea din jet lag. Un model a măsurat efectul luminii asupra ritmului circadian, în timp ce celălalt a măsurat impactul alimentației. Cercetătorii implicați au descoperit că expunerea la multă lumină solară a redus jet lag-ul. În plus, o masă în prima parte a zilei a permis corpului să se adapteze mai bine la programul de viață local. Eu au observat că mâncatul târziu, noaptea, poate dezechilibra și mai mult ritmurile circadiene. Acest lucru se datorează faptului că alimentarea pe timpul nopții duce la inflamația ficatului, care a fost asociată cu boli ale ficatului, cum ar fi hepatita și boala hepatică non-alcoolică grasă (NAFLD).

Jet lag-ul apare când ritmul circadian, ceasul intern al corpului, e confuz și nesincronizat cu mediul în care vă aflați. Acest lucru se întâmplă atunci când călătoriți în diferite fusuri orare, aterizând în noua locație care e cu câteva ore în avans sau în urmă față de locul de unde ați plecat. Deoarece corpul nu poate ține pasul cu această schimbare rapidă, provoacă mai multe efecte fizice și mentale.

Conform Clinicii Mayo, acestea includ probleme de somn, oboseală pe parcursul zilei, incapacitatea de a vă concentra, constipație, diaree, schimbări de dispoziție și o senzație generală de rău.

Anumite alimente sunt pline de nutrienți care reduc oboseala, menținându-vă hidratați. De exemplu, pepenele roșu conține aproximativ 92% apă, esențială pentru combaterea deshidratării. În plus, mixul de nuci, cum ar fi migdalele și caju, sunt pline de magneziu, care ajută corpul să regleze electroliții. Autorii studiilor citate mai sus intenționează să efectueze cercetări suplimentare privind prevenirea jet lag-ului.

Sofia Neagu © 07.09.2023


Sursa – Diaspora UK

Daca vreti sa ne fiti alaturi si sa contribuiti financiar la proiectele noastre, puteti sa ne ajutati cumparandu-ne … o cafea tare 🙂

Stiri Recente UK
Stiri Similare