cum să eviți răceala iarna aceasta – Romani in UK

Dr. Jenna Macciochi a petrecut ultimele două decenii incercând să inteleagă sistemul imunitar. Iată lucrurile pe care le recomandă in lunile de iarnă pentru a preveni răcelile.

Mănâncă de sezon

La fel cum ne adaptăm la schimbările subtile de temperatură și lumină, la fel fac și plantele pe care le mâncăm. De aceea, fă un efort conștient să iți aliniezi dieta cu sezonul. Pe măsură ce lumina soarelui scade, plantele încetează să mai producă hrană și încep să economisească energie până primăvara. Energia lor se întoarce la rădăcini și de aceea anumite fitochimicale sunt mai ridicate, de exemplu, carotenoidele. Consumă produsele portocalii de sezon, cum ar fi dovleacul și dovleceii, care sunt bogate în beta-caroten (vitamina A bazată pe plante, cunoscută ca vitamina anti-infecțioasă) și sunt cel mai bine absorbite cu o sursă de grăsime, cum ar fi dovleacul copt în ulei de măsline cu ierburi robuste de iarnă cum ar fi dafinul, cimbrul, rozmarinul și salvie.

Mănâncă multe alimente bogate în vitamina C, fructe citrice de sezon, cum ar fi mandarinele și fructele de pădure cum ar fi ienupărul, porumbele, măceșul, murele și socul. Vitamina C este nutrientul clasic de susținere a imunității dintr-un motiv întemeiat – știința susține creșterea consumului pentru lupta împotriva infecțiilor. Ciupercile sunt, de asemenea, încărcate cu beta-glucani care susțin funcția imună atât direct, cât și indirect prin intermediul bacteriilor benefice din intestin.

Hidratează-te

Tendința este să fim mai deshidratați iarna din mai multe motive. Senzația de sete tinde să scadă în medii mai reci, aerul rece uscat poate duce la o pierdere crescută de apă prin respirație și acest lucru este combinat cu un consum crescut de cafea și alcool pe măsură ce navigăm prin agitația petrecerilor de Crăciun.

Căile noastre respiratorii pot fi mai susceptibile la infecții când suntem deshidratați. E recomandat să bei ceaiuri din plante, deoarece sunt o sursă excelentă de fitonutrienți.

Dezvoltă-ți obiceiuri zilnice

Ia zilnic vitamina D – nivelurile ei pot scădea la jumătate între acum și primăvară! Căutați vitamina D3 combinată cu vitamina K – și Omega 3 care susține sănătatea intestinului și a creierului, ceea ce îmbunătățește forța generală a sistemului imunitar.

Nu uita să petreci timp afară, chiar dacă aerul e rece, si să ai un orar de culcare consecvent.

Fă mișcare în aer liber

Avem peste 600 de mușchi în corpul uman – pentru a trăi bine trebuie să ne mișcăm suficient. Exercițiile fizice fac literalmente sistemul imunitar să funcționeze, dar când se răcește tindem să ne mișcăm mai puțin, așa că e important să faci un antrenament zilnic, o plimbare sau doar să te ridici de la birou în mod regulat.

Cercetările medicale sugerează că, în general, exercițiile moderate și regulate sunt cele mai bune pentru reducerea susceptibilității noastre la boli. Încercați să nu lăsați vremea să vă descurajeze de la a face mișcare.

Fii mai atent la germeni

Dacă ne îmbolnăvim în lunile mai reci, adesea atribuim acest lucru unei presupuse slăbiciuni a sistemului nostru imunitar. In realitate problema e că nu luăm în considerare corespunzător expunerea la germeni.

E foarte importantă spălarea regulată a mâinilor si ventilărea adecvată a spațiilor interioare.

Respirați prin nas

Când respiri prin nas, plămânii primesc aer încălzit și curățat. Obții o eficiență mai bună a schimbului de gaze și o oxigenare cu 10-20% mai bună, respirația este mai lentă, ceea ce reduce ritmul cardiac, calmează sistemul nervos, reduce tensiunea arterială și stresul oxidativ.

Respirația pe gură se va întâmpla ocazional, dar respirația exclusiv pe gură poate fi un semnal de avertizare, în special pentru sănătatea imunitară și infecțiile tractului respirator superior.

Evită să consumi alcool

Alcoolul nu este benefic pentru sistemul tău imunitar și are multe efecte negative indirecte, cum ar fi impactul asupra microbiomului intestinal și al somnului.

Și dacă totuși te îmbolnăvești…

Consumă multă vitamina C și zinc, lactoferină, ciuperci medicinale și plante ca socul și echinaceea. Alte ingrediente care întăresc imunitatea și luptă împotriva infecțiilor sunt ghimbirul, usturoiul, turmericul, mierea și lămâia.

Odihnește-te suficient

Construirea armatelor de celule imunitare și anticorpi pentru a lupta împotriva germenilor necesită timp. De asemenea, este foarte intens din punct de vedere energetic. De aceea, în plină boală, această redirecționare a energiei către sistemul imunitar ne lasă epuizați și obosiți. Acesta este un semnal din partea corpului nostru că avem nevoie de odihnă. O zi pe canapea recuperându-ne ne va aduce adesea înapoi pe picioare mai repede decât orice tratament medicamentos.

Convalescența, partea lungă a recuperării, a dispărut aproape din lexiconul nostru modern. După ce simptomele acute dispar, suntem adesea grăbiți să revenim la activitățile noastre obișnuite, uitând că poate dura o săptămână sau mai mult pentru a ne recupera complet după lupta cu un virus sever.

Sofia Neagu © 05.12.2023