Topul „alimentelor nocive” pentru copii în perioada sărbătorilor. Ce trebuie să facă părinții pentru a evita creșterea în greutate a micuților

Sărbătorile de iarnă vin cu multe tentații delicioase, dar și cu unele capcane pentru
sănătatea copiilor. Medicii au creat un mic „top al alimentelor nocive”, dar oferă și sfaturi pentru a evita creșterea în greutate în această perioadă.

Dr. Bogdan Pascu, specialist în endocrinologie pediatrică, oferă sfaturi
de care părinții ar trebui să țină cont pentru ca cei mici să rămână sănătoși
în această perioadă. „Nu uitați de cele patru cuvinte magice: hidratare,
odihnă, fructe și legume”, subliniază medicul.

Cum să evităm creșterea în greutate a copiilor

„1. Sucurile –știm, sunt peste tot, dar încearcă să optezi pentru apă
sau ceaiuri calde.

„2. Jeleurile- sunt pline de zahăr și aditivi.

3. Snack-urile ultraprocesate-de la chipsuri la crackers, acestea vin
cu prea multe grăsimi nesănătoase.

4. Mezelurile (niciodată prăjite) -adesea pline de sare și conservanți. 

5. Dulciurile colorate –atrăgătoare, dar… mai bine o felie de cozonac
făcut în casă!”, a scris dr. Bogdan Pascu, pe Facebook.

Cum să evităm creșterea în greutate a copiilor

Potrivit specialistului, doar 500 de calorii în plus pe zi (cam 3
prăjituri) pot duce la 1 kg în plus într-o săptămână.  Pentru a evita acest lucru, părinții sunt sfătuiți „să creeze un mediu
sănătos acasă”.

„Nu putem controla ce se întâmplă în afara casei, dar putem să
influențăm ce punem pe masă. Alege alimente bogate în nutrienți: carne slabă,
fructe, legume și nuci și evită alimentele ultraprocesate”, susține medicul.

De asemenea, este bine ca părinții să stabilească „ore regulate pentru
mese și gustări pentru a reduce tentația ronțăielii constante”.

„Spală și porționează fructele și legumele din timp sau împachetează
nucile pentru gustări rapide”, spune dr. Bogdan Pascu.

Este recomandat, de asemenea, să fie incluse proteine la fiecare masa.

„Proteinele mențin senzația de sațietate mai mult timp și ajută la
stabilizarea glicemiei. Nu e vorba doar de carne- peștele, ouăle, iaurtul
grecesc, fasolea sau brânza de vaci sunt excelente. Mic dejunul este esențial!
O masă bogată în proteine dimineața îi ajută pe cei mici să evite pofta de
zahăr pe parcursul zilei”, explică dr. Bogdan Pascu, pe FB

Foarte important este și hidratarea. Deseori, setea este confundată cu
foamea. Asigură-te că cei mici beau suficientă apă pe tot parcursul zilei,
susține medical.

Nu în ultimul rând, părinții sunt sfătuiți să învețe copiii să fie
conștienți de ce și cât mănâncă.

„Mâncatul fără distrageri ajută la evitarea excesului. Luați masa
împreună la masă, nu în fața ecranelor. Mestecați încet și savurați mâncarea. Opriți-vă
când simțiți că sunteți sătui – nu e nevoie să terminați tot ce este pe
farfurie. Sărbătorile nu trebuie să fie doar despre mâncare! Puneți accent pe
alte activități care aduc bucurie: oferirea de cadouri, jocuri în aer liber sau
participarea la evenimente caritabile. Sărbătorile sunt despre momente
împărtășite și bucurie, nu despre mâncat în exces”, concluzionează dr. Pascu.